ダンスに体幹は必要？体幹を鍛えることで得られる効果を紹介

ダンスを上達させるためには基礎トレーニングが欠かせません。筋トレや柔軟などどれもダンスに必要なトレーニングです。中でも、体幹は激しい動きをする手足を支え大事な役割があるだけでなく、さまざまな役割があることをご存知でしょうか？

そこで今回は、ダンスでの体幹の必要性や体幹を鍛えることでダンスで得られるメリットや体幹トレーニング方法についてご紹介します。

 

ダンスでの体幹の必要性とは？

そもそも体幹とは広い意味では「胴体」、狭い場所に着目して言うと「胴体の深層部の筋肉」を指します。体幹は体の軸であり、人間が身体を動かす際に体幹の筋肉が重要な働きをします。また、ダンスをかっこよく踊るためには体幹の強さが必要不可欠です。

さらに、体幹を鍛えることで、あらゆるスポーツにおいて、正しいフォーム作りやケガの予防といったメリットがあるだけでなく、スポーツ以外にもさまざまなメリットがあります。

 

体幹を鍛えることでダンスで得られる5つのメリット

ここからは、ダンスにおいて体幹を鍛えることでダンスで得られる5つのメリットについて紹介していきます。

安定感が増す

体幹は激しい動きの中で身体を安定させる重要な役割があり、これがないと姿勢を安定し続けることができず、ブレてしまいます。
体幹トレーニングは普通の筋トレと異なり、バランスを取ったり、体を支えたりするのが基本です。そのため、自然とバランス感覚が鍛えたれて、多少のことではグラつかない安定した体を作ることができます。

姿勢がキレイになる

いつも片側にかけていたり、立つときに片足に体重をかけて立っていたりなど、こういったクセが毎日積み重なっていくと体は少しずつ歪んでいきます。

ただ真っ直ぐに立っているつもりでもそれだけでズレが出てしまうことは、そのズレはダンスになるとより顕著に現れます。
しかし、体幹トレーニングをすることで体のズレを矯正する効果があるので、バランスよく筋肉を使える体になり、姿勢を改善することができます。

腰痛予防につながる

ダンスをしていると腰痛に悩まされる人が多いです。
ダンスでは日常生活ではあまり使わないような筋肉を使うので、それによって腰を痛めてしまうのです。しかし、体幹トレーニングを行うことで筋肉のバランスを整えることができるため、腰痛の予防につながります。

基礎代謝が上がり太りにくくなる

体幹を鍛えることで体全体の筋肉量が増加します。そうすることで基礎代謝が上がるため、太りにくい体を作ることができるのです。また、体幹はいわゆるインナーマッスルなので、見た目は細いままをキープし筋肉量をアップさせることができます。

体力がアップする

体幹トレーニングは持久力をアップさせることができるので、疲れにくい体を作ることができます。ダンスはかなり体力がいるスポーツなので、練習時間が長くなればなるほどどんどんパフォーマンスが落ちていきます。

しかし、体幹を鍛えることによって全身が効率的に使えるようになり、過度の負担が軽減することで余計な疲れを感じにくくなるのです。

 

体幹トレーニング方法

ダンスで体幹が大切な理由を紹介してきました。最後に、3つの体幹トレーニング方法について紹介していきます。

ロングブレス

「ロングプレス」は1番簡単な体幹トレーニング方法です。腹式呼吸で息を長く長く吐き続ける方法で、場所を選ばないので思い立ったときに行えることがメリットです。腹式呼吸に不慣れな場合は仰向けに寝て行うと感覚をつかみやすいと言われています。

深く強い呼吸をすることで、インナーマッスルを鍛えて痩せやすい体を作ることができます。また、便秘解消効果や腰痛改善なども期待できます。

プランク

プランクとは体幹を総合的に鍛える代表的な体幹トレーニング方法です。

腕立て伏せの状態になった後、腹筋に力を入れて頭のてっぺんから足先まで一直線になるようにキープしましょう。このときに、腰を反ったり、上げすぎたりすると腰を痛める原因となるので注意が必要です。また、このときに目線をまっすぐ床を見つめるようにしましょう。目安としては15〜30秒×3セットが目安です。

サイドプランク

横向きになって前腕とつま先の2点で支えるトレーニングです。腰が落ちたり、上がりすぎたりしないように身体を一直線にキープすることがポイントです。使っていない反対の手はまっすぐと上に伸ばしましょう。15〜30秒×3セットが目安です。